제 2021- 59호 즐겁게 배우며 미래를 꿈꾸는 행복한 경북중학교 교훈 : 誠實
	5월 보건소식지	담당자	학생생활안전부 한보경 (070-4259-6572)
		교무실:544-1816

매년 5월 31일은 WHO가 정한 세계 금연의 날(World No Tobacco Day)입니다. 흡연과 건강문제를 생각하는 날로, 흡연이 개인과 공공의 건강에 미치는 부정적 영향에 대해 세계적인 관심을 촉구하고자 금연의 날을 정하였으며, 매년 세계 금연의 날에는 공통된 주제를 정해 협력 국가와 함께 캠페인을 전개하고 있습니다.

흡연의 폐해는 담배를 오래 피울수록, 많이 피울수록, 깊이 들여 마실수록 일찍 시작할수록 심각합니다.

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<출처: 국가금연지원센터 금연두드림>

학교는 절대 금연구역 (국민 건강 증진법)

〮 운동장 포함 학교 전체 해당

〮 교문 밖 50m 까지

〮 교직원, 학교 방문객은 물론, 공휴일

학교 운동장 이용자 모두에게 해당 된다.

청소년 흡연의 문제점

ㆍ담배의 일산화탄소 때문에 뇌가 만성 저산소증이 되어 학습능력이 떨어짐.

ㆍ청소년기의 흡연 시작은 성인에서의 시작보다 니코틴 중독증에 더 깊이 빠지게 되어 더 끊기 어려워짐

ㆍ잦은 기침과 가래가 생기며 호흡기질환에 쉽게 이환됨.

ㆍ입에서 악취가 남. (가글, 양치질로 없어지지 않음)

흡연욕구에 대처하는 5D 전략

ㆍDelay(참기): 시계를 보며 1분 동안 참기

ㆍDeep breathing(심호흡): 심호흡을 천천히 10회하기

ㆍDrink water(물 마시기): 물을 1-2컵 마시기

ㆍDo something else(취미활동): 취미활동하기

ㆍDeclare(선언): 스스로에게 금연을 선언하기

디지털피로증후군은 디지털 기기의 장시간 사용으로 만성 스트레스 상태가 되었을 나타나는 각종 현상을 말한다.    코로나19로 인해 외부활동이 줄고 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많아져서 목과 어깨 근육의 인대가 늘어나 통증이 생기는 ‘거북목증후군’이 생기기 쉽다.

예방법

화면과 눈의 거리는 30cm 이상유지!

모니터가 눈높이보다 약간 아래에 있도록!

컴퓨터 1시간 작업 시 10분 휴식!

가능한 모니터와 주변 환경의 밝기 차이가 적도록!

다리를 꼬지 않고 바른 자세를 유지!

어깨, 목, 팔, 손목 등 스트레칭을 자주 하기!

한 자세로 오래 작업하면 근육이 경직되므로 자세를 자주 바꾸기

카메라나 인터넷과 같은 디지털기기를 이용하여

타인의 동의 없이 신체를 성적 대상화하여 불법 촬영하여 저장, 유포, 협박, 전시〮 판매하는 등의 온라인 환경, 미디어, SNS 등에서의 모든 성적 괴롭힘을 말한다.

아침식사를 안하게 되면...

① 무기력, 의욕저하, 수업시간 집중력 저하를 보인다.

② 간식을 많이 먹게 된다.

③ 한꺼번에 많이 먹게 되어 소화가 잘 안되고, 성인병      (고혈압, 당뇨, 뇌경색, 심근경색 등)의 원인이 된다.

④ 변비의 원인이 된다. 결식 후 장이 운동을 더 이상

하려고 하지 않아 변이 정체되기 때문이다.

⑤ 빈혈의 원인이 된다. 영양 불균형 상태로 인해

칼슘이나 철분 섭취 부족 등으로 빈혈이 발생할

가능성이 높아진다.

⑥ 기분이 나빠진다. 아침밥을 거르면 식욕전달 세포가

계속 흥분하게 되어 불안정한 감정상태가 지속된다.

아침식사를 규칙적으로 하면...

① 두뇌활동을 활발하게 촉진시켜 준다.

② 하루의 필요한 영양소를 충분히 공급한다.

③ 오전 중의 수업 집중력을 높일 수 있다.

④ 학습능력을 향상시킬 수 있다.

⑤ 운동 등 신체활동 능력을 높인다.

⑥ 체중조절에 도움이 된다.

⑦ 규칙적인 식습관이 형성된다.

포만감을 인지하는 호르몬은 식사 후 약 15~20분 후에 나오는데 그전에 식사를 끝낸다면 많이 먹어도 배부르다는 느낌이 덜하기 때문에 식사를 더 많이 하게 된다. 또한 급하게 먹으면 음식의 흡수, 소화 등의 과정이 충분히 제 역할을 하기 전에 이미 음식이 축적되기 때문에 쉽게 비만해 질 수 있다고 한다.

비만 예방 생활습관 실천하기

- 하루 세끼 밥으로 적당량을 식사하기

- 과자, 청량음료, 인스턴트 음식 적게 먹기

- 과일, 야채를 적당히 먹는다.

- 매일 규칙적으로 30분 이상 운동하기

- 잠자기 2시간 전부터는 가급적 음식 먹지 않기

- 학교에서 체육시간 등에는 적극 참여한다.